Как стать уверенным в себе

Нерешительность, постоянные сомнения и низкая самооценка – основные причины неудач, с которыми так часто сталкиваются многие из нас. Чтобы перестать бороться с трудностями и начать достигать желаемого во всех сферах жизни (карьере, межличностных отношениях, самореализации и пр.), нужно стать уверенным в себе. Однако эта задача не так проста, как кажется на первый взгляд.

Первым делом необходимо понять, что вам мешает быть уверенным, какие причины лежат в основе вашей заниженной самооценки и какими способами их можно устранить. Причем для этого не обязательно оплачивать дорогостоящие сеансы психотерапии. Каждый вполне способен самостоятельно проанализировать собственную жизнь, найти какие-то недостатки и успешно их устранить.

Причины неуверенности в своих силах

Если рассмотреть этот вопрос с точки зрения психологии, то можно сделать вывод, что неуверенность – это страх быть собой и проявлять свои истинные чувства. Неуверенный человек – это тот, который считает, что его не могут принять и полюбить таким, какой он есть.

Неуверенность порождает множество комплексов и не позволяет нам в полной мере реализовать свой потенциал. Причем это может относиться к любой сфере жизни. Прежде чем учиться развивать в себе уверенность, необходимо разобраться с основными причинами низкой самооценки:

  1. Копирование моделей поведения. Очень много манер поведения и черт характера мы перенимаем еще в детстве от родителей или нашего окружения. И вполне вероятно, что если ребенок постоянно наблюдает за родителями или другими людьми с низкой самооценкой, он и сам со временем станет таким.
  2. Генетика. Мало кто знает, но генетическая предрасположенность может влиять на количество некоторых химических веществ в нашем организме. Так, к примеру, генетически у человека могут быть немного подавлены такие гормоны, как окситоцин и серотонин. А это, в свою очередь, приводит к слегка заниженной самооценке. А если к этому добавить и другие факторы, то можно получить явно выраженную неуверенность.
  3. Жизненный опыт. Нередко в жизни случаются ситуации, которые способны надломить нашу веру в себя и стать причиной развития различных комплексов. Это может быть какая-либо травма морального, физического или сексуального характера, которая полностью меняет наше восприятие себя.
  4. Влияние средств массовой информации. Почти ежедневно мы видим на экранах телевизоров, обложках журналов и в социальных сетях счастливых и уверенных в себе людей, которые рассказывают о своих успехах. Это приводит к тому, что мы начинаем сравнивать себя с ними, искать в себе недостатки и понимать, что наша жизнь далека от совершенства. Это очень сильно бьет по самооценке.
  5. Депрессия и повышенная тревожность. Эти два качества тесно связаны с неуверенностью и способны вызывать ее, а заниженная самооценка, в свою очередь, приводит к тревожному состоянию и даже к затяжным депрессиям. И избавиться от этого самостоятельно удается далеко не всегда, в некоторых случаях нужно прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.

Все эти факторы способны влиять на наше восприятие себя, ситуаций и в целом на качество нашей жизни. Неуверенность мешает нам достигать поставленных целей, заставляет останавливаться на полпути и бояться делать следующий шаг. Она негативно сказывается на всех сферах жизни, начиная от карьеры и заканчивая межличностными отношениями. После изучения причин низкой самооценки целесообразно перейти к особенностям и признакам уверенного в себе человека.

Определение и основные признаки уверенности

Если говорить простыми словами, то уверенность – это одно из свойств характера, которое означает позитивную оценку своей личности и понимание того, что собственных навыков и способностей будет достаточно для достижения каких-либо целей. В определении уверенности играют роль три фактора:

  • психологический (означает набор каких-то индивидуальных качеств, способствующих развитию адекватной самооценки);
  • ментальный (это мышление человека, его мировоззрение и то, как он сам себя позиционирует);
  • практический (это жизненный опыт, который подтверждает либо опровергает способности личности).

Уверенные люди способны объективно оценивать свой потенциал, понимать, что они могут выполнить, а что пока что им недоступно. И в случаях, когда они сталкиваются со сложными задачами, где их способностей оказывается недостаточно, они не расстраиваются и не поникают. Такие ситуации для них являются определенным стимулом к развитию и самосовершенствованию.

Что касается признаков уверенности в себе, то они могут быть как внешними, так и внутренними. Так, к их числу относят:

  • прямой и «не бегающий» взгляд;
  • ровная осанка;
  • принятие «открытых» поз при разговоре с другими людьми;
  • расслабленное тело, отсутствие резких движений;
  • ровный и достаточно громкий голос;
  • четкое и смелое формулирование своих мыслей и желаний;
  • готовность принимать взвешенные решения и брать ответственность за свои слова и поступки;
  • внутреннее спокойствие и равновесие;
  • умение гордиться своими достижениями;
  • способность действовать, не требуя одобрения окружающих;
  • умеренное выражение своих эмоций.

Предлагаю вам более детально ознакомиться с особенностями внешнего вида и поведения уверенных людей. Это позволит вам лучше понимать окружающих и себя в том числе.

Как выглядит и ведет себя уверенный человек?

Поговорим подробнее о внешних признаках уверенных людей. Ведь зачастую именно внешность лучше всего говорит о каких-то личностных качествах и особенностях. Итак, люди с адекватной самооценкой и восприятием себя:

  1. Выглядят опрятно, одеваются в стильную, но комфортную для них одежду. Не стоит пытаться подражать успешным личностям во всем, одеваясь в то, что не удобно или не нравится.
  2. Держат ровную осанку. Осанка лучше прочего говорит о том, какая у человека самооценка. Так, если вы постоянно ходите, сгорбившись, это скажет о вашей неуверенности, замкнутости и о том, что вам некомфортно находиться в обществе. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, плечи раздвинуты назад, не опускайте взгляд в пол, смотрите перед собой.
  3. Смотрят окружающим в глаза. Направленность взгляда на собеседника говорит не только о вашей уверенности, но и о том, что вам интересен разговор, что вы уважаете другого человека.
  4. Умеренно жестикулируют. Жестикуляция способна многое рассказать о нас и сама по себе является признаком уверенности. Чтобы не выглядеть рассеянным и тревожным, стоит следить за своими жестами и использовать их только тогда, когда это уместно. К жестам относятся и позы. Так, если вы во время разговора скрещиваете свои руки или ноги, это свидетельствует о вашем нежелании общаться, страхе или неуверенности.
  5. Четко формулируют предложения. Люди, которые говорят прерывисто или слишком быстро, путаются в мыслях и перепрыгивают с темы на тему, скорее всего, чувствуют себя некомфортно в конкретной обстановке. Это сковывает их и вызывает неуверенность.

Это основные внешние факторы, свидетельствующие о том, что человек уважает своего собеседника, находится в комфортной для него обстановке и не боится выражать свою индивидуальность. Но также есть и некоторые поведенческие особенности, говорящие о том, что перед нами – личность с адекватной самооценкой. Так, уверенные люди:

  1. Имеют хобби. Люди, которые занимаются тем, что им интересно, постоянно развивают и укрепляют веру в себя, радуются своим успехам и понимают, что они талантливы. Поэтому, если вы долгое время мечтали освоить какой-то музыкальный инструмент, научиться рисовать, петь или писать стихи – пришло время это осуществить.
  2. Общаются с незнакомыми людьми. Это особенно полезно для тех, кто зачастую уверен в себе, но испытывает трудности при коммуникациях с другими. Оттачивая навыки общения, вы больше не будете испытывать неловкость или дискомфорт при взаимодействии.
  3. Не извиняются чаще, чем это требуется. Умение просить прощения – достаточно полезное качество, говорящее о том, что вы признаете свои ошибки и сожалеете о них. Однако те, кто извиняются часто и неуместно, – это люди с низкой самооценкой, которые считают, что делают все неправильно. Прежде чем извиняться, подумайте о том, действительно ли вы виноваты в случившемся.
  4. Умеют правильно реагировать на похвалу, принимать комплименты с благодарностью. Очень часто у людей с заниженной самооценкой наблюдается нездоровая реакция на комплименты. Это может быть смех, пожимание плечами, отрицание и пр. Научитесь говорить «спасибо», ведь, наверняка, вас хвалят вполне заслуженно. Кроме того, нелишним будет научиться говорить комплименты в ответ. Однако важно, чтобы они были искренними и соответствовали вашим реальным мыслям.
  5. Помогают другим людям бескорыстно. Желание и способность помогать другим не только поднимает настроение и повышает собственную значимость, но и помогает нам чувствовать себя увереннее. Особенно это касается случаев, когда вас просят о помощи. Люди с заниженной самооценкой склонны отказывать из-за неуверенности в своих силах.
  6. Не общаются с людьми, которые склонны осуждать их или подрывать их веру в себя. Согласитесь, сложно излучать спокойствие, когда в окружении есть люди, которые постоянно критикуют вас, выражают недовольство вашим поведением и пр. Целесообразно общаться с теми, кто, наоборот, поддерживает, вселяет уверенность и вызывает положительные эмоции.
  7. Не торопятся в своих словах и действиях. Ни для кого не секрет, что люди, которые нервничают, стараются говорить быстрее, чтобы побыстрее закончить общение. То же самое касается и движений. Этим вы не только покажете свою неуверенность, но и будете сами постоянно думать о своих переживаниях.

Чтобы научиться говорить спокойно и уверенно, можно поработать со своей речью перед зеркалом, научиться дышать медленно и размеренно. Если это не помогает и вы все равно испытываете страх и неуверенность перед выступлениями на публике или при обычном межличностном общении, то целесообразным будет воспользоваться помощью психологов, посетить различные тренинги и пр.

  1. Не боятся рисковать и пробовать что-то новое. Уверенные в себе люди не боятся действовать, поскольку даже неудачи они воспринимают легче и проще, чем те, кто живет с комплексами и заниженной самооценкой.

Это основные признаки уверенных личностей, которые живут полноценной жизнью. Научиться так себя вести может каждый из нас. Достаточно лишь иметь желание что-либо менять в себе и приложить немного усилий для работы над собственным характером.

Психологические техники для повышения самооценки

Психологи работают с самыми разными клиентами и разнообразными проблемами. Одними из таких клиентов являются люди с низкой самооценкой. Для работы с такими людьми опытными психотерапевтами были разработаны эффективные методики. Испробовать их вы можете и самостоятельно в домашних условиях.

Техника 1. «Я – герой»

Подумайте о различных персонажах, реальных известных людях, своих знакомых, героях кино или мультфильмов, которые являются для вас образцом уверенности и харизматичности. Проанализируйте их и предположите, какие именно черты характера делают их образцом для подражания.

Попробуйте примерить на себя роль этого героя, ведите себя так же уверенно, как это делал бы он в любой из возникших ситуаций. Попробуйте прожить в этом образе целый день, затем засыпайте с мыслями об этом персонаже, а утром снова просыпайтесь и примеряйте на себя эту роль.

Если вы попробуете использовать эту технику в течение недели, то затем увидите, что эта манера поведения стала для вас привычной, а неуверенность куда-то испарилась. Если же вы думаете, что такой метод подойдет только для детей, то глубоко ошибаетесь. Кумиры, герои и персонажи для подражания есть практически у каждого – как у ребенка, так и у взрослого. Если же этот вариант вам не подходит, попробуйте другие методики, которые я опишу ниже.

Техника 2. «Заводящий жест»

Ни для кого не секрет, что когда люди нервничают, испытывают дискомфорт или неуверенность, все их тело говорит об этом. Человек принимает сжатую или закрытую позу, опускает плечи, втягивает в них голову, теряет ровную осанку. Это говорит о том, что наши эмоции напрямую влияют на внешние проявления, в частности, на тело.

Однако если есть такая зависимость, то должна быть и обратная. Иными словами, если в трудную минуту вы попробуете выпрямиться, поднять голову, сделать глубокий вдох, то сможете быстрее успокоиться и стать более уверенным в себе. Главное при этом – не выходить из образа и стараться продержаться так как можно дольше.

Техника 3. «Медитация»

Это подходящая техника для обретения спокойствия, душевного равновесия и уверенности. Алгоритм действий простой:

  • примите удобную позу, закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться;
  • сделайте несколько глубоких вдохов;
  • подумайте о том, что с каждым вдохом вы набираетесь уверенности, а с каждым выдохом избавляетесь от комплексов, волнения и тревожности;
  • сделайте около пяти вдохов и выдохов, сопровожденных такими мыслями;
  • не открывая глаз, подумайте о том, с каким цветом у вас ассоциируется уверенность;
  • представьте себе облако, окрашенное в этот цвет, а также то, как вы медленно погружаетесь в это облако;
  • побудьте в таком состоянии еще какое-то время;
  • сделайте еще несколько глубоких вдохов и откройте глаза.

Выполняйте эту технику 1-3 раза в неделю. Особенно уместной она будет после тяжелого дня, который был эмоционально насыщенным или сложным для вас. Это поможет вам восстановить уверенность в себе, расслабиться и набраться сил.

Несколько эффективных техник предлагает также Джеймс Альтушер – известный и успешный предприниматель, автор бестселлеров. Одна из методик называется «Зеркальные нейроны». Перед какой-либо важной встречей он смотрит различные выступления комиков, в частности – фильмы с успешными, но не особо привлекательными актерами, которые вместо того, чтобы потонуть в каких-то комплексах набрались уверенности и добились своих целей.

Кроме того, предприниматель смотрит различные видеоролики с уверенными личностями. Именно это Джеймс и называет зеркальными нейронами – когда ты видишь что-то и подсознательно учишься этому.

Еще одна из техник Дж. Альтушера называется «Установка начинающего». Она достаточно проста и заключается в том, чтобы при общении с каким-либо человеком вы задавали больше вопросов. Люди чувствуют себя более уверенными, когда задают вопросы, чем когда придумывают ответы.

Это простейшие методики, которые вы можете испробовать самостоятельно. Если ничего из вышеперечисленного вам не поможет избавиться от волнения и неуверенности, то целесообразным будет прочитать литературу по этой теме. Если и в этом случае вам не удастся повысить свою самооценку, то попробуйте посетить мастер-классы и тренинги по личностному росту. Однако перед этим предлагаю вам ознакомиться еще и с некоторыми рекомендациями, которые я опишу ниже.

Полезные рекомендации для работы над собой

Пытаясь обобщить вышесказанное и предоставить четкое руководство, я выделил основные рекомендации. Следуя этим рекомендациям, вы сможете стать уверенным человеком, успехам которого позавидуют многие:

  1. Изображайте уверенность. Как бы странно это не звучало, но для повышения уверенности сперва потребуется изображать это чувство, не испытывая его. Уверенность – это умение поверить в себя. Поэтому целесообразным будет поработать над собственными жестами, мимикой и голосом, чтобы звучать и выглядеть убедительнее. Можно прорепетировать какие-то диалоги перед зеркалом. Также при общении с людьми или в других волнительных ситуациях необходимо сохранять позитивное мышление и получать удовольствие от происходящего.
  2. Помните, что люди ожидают от вас меньшего, чем вы сами. Это значит, что когда вы волнуетесь по поводу каких-то своих недостатков, окружающие могут и вовсе этого не заметить. Поэтому не нужно заострять внимание на недочетах, а акцентировать его на достоинствах.
  3. Не бойтесь ошибаться и сталкиваться с неудачами. Основная причина того, что люди замыкаются в себе и не двигаются к своей цели – это боязнь провала. Но нужно помнить, что тот, кто не ошибается, ничему не учится. А это значит, что он не развивается, а стоит на месте. Поэтому к неудачам необходимо выработать совершенно иное отношение.
  4. Старайтесь не отвлекаться на разные мысли, а присутствовать «здесь и сейчас». Часто во время публичных выступлений или общения с людьми мы слишком много внимания уделяем тому, что и как мы говорим, как двигаемся и пр. Из-за этого мы перестаем быть уверенными и начинаем вести себя неестественно. Нужно избавиться от этих мыслей и получать удовольствие от текущего момента. Больше уделите внимания тому, что и как говорят другие.
  5. Научитесь планировать свои действия. Иногда мы испытываем неуверенность от непонимания того, как действовать на пути к достижению желаемого. Имея четкий план, можно постепенно двигаться вперед. Как только будут заметны первые успехи, повысится самооценка и появятся силы для новых свершений.
  6. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого человека свои возможности, свой опыт. Нельзя терять уверенность из-за того, что вы менее успешны, чем люди из вашего окружения. Не акцентируйте внимание на жизни посторонних людей, обратите его на собственную жизнь, черты характера и развитие.
  7. Занимайтесь саморазвитием и не забывайте записывать все свои успехи и достижения. Например, если вы выучили новый десяток слов по иностранному языку, зафиксируйте это. Если вы научились готовить блюдо по новому рецепту, также запишите это достижение. В конце месяца вы сможете пересмотреть список своих достижений и понять, что вы себя недооценивали. Многим людям такие списки помогают обрести уверенность в себе.
  8. Отгоняйте от себя негативные мысли и старайтесь мыслить позитивно. Методика «нужно во всем искать плюсы» достаточно эффективна. К примеру, чувствуя неуверенность во время публичного выступления и забыв свою речь, вспомните о том, что вы сегодня отлично выглядите и привлекаете восхищенные взгляды публики.
  9. Не бойтесь высказывать свое мнение и помните, что мысли других людей могут отличаться от ваших. Это абсолютно нормально. Важно уметь принимать чужую точку зрения, даже если она отличается от вашей.
  10. Проходя мимо зеркала, сделайте себе комплимент. Со временем вы заметите, что эти комплименты стали обоснованными, а ваше настроение – улучшилось. Это же позволит вам правильнее реагировать на комплименты других людей, принимать их и благодарить.
  11. Не акцентируйте внимание на том, что о вас думают или могут подумать другие люди. Лишь вы можете хорошо знать себя и свою ситуацию, лишь вам известно о своем жизненном опыте. Это значит, что люди не могут объективно судить о вас или вашей жизни.
  12. Перестаньте говорить о себе в негативном ключе. Любой уверенный человек уважает себя настолько, чтобы не говорить и не думать плохого. Мысли материальны, следовательно, стоит выставлять себя в хорошем свете.
  13. Честно определите свои сильные и слабые стороны. Старайтесь развивать достоинства и хвалить себя за них, а также работать над недостатками, постепенно устраняя их.

Как видите, рекомендации не так уж и сложны. Если следовать им, то можно значительно улучшить качество своей жизни, изменить характер и стать более уверенным. Это поможет вам быстрее достигать поставленных целей, стать интересным собеседником и добиться успехов в любой из сфер жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: